Workshop - FIT v práci, FIT doma

Máme pro vás dobrou i špatnou zprávu. Nejprve tu špatnou – čas se nadá natáhnout – den bude mít vždy pouze 24 hodin. Nedá se ani přikoupit ani našetřit do zásoby ani vykouzlit zázračným proutkem. Ta dobrá je, že čas běží pro všechny stejnou rychlostí a je na každém z nás, jakým způsobem s touto luxusní komoditou hospodaříme.

Test je sestaven na základě tzv. Evidence Based Medicine (medicíny založené na důkazech) pomocí upravených dotazníků uznávaných odbornými společnostmi. Mapuje úroveň pohybové aktivity, jídelníček, odolnost vůči stresu, zátěž pohybového aparátu a rizika civilizačních onemocnění. Ke každé oblasti životního stylu vám dle výsledků FIT testu udělí Pro Fit Známku (1- nejlepší, optimální stav a 5 – nejhorší, vysoké riziko). Ke každé známce je navíc doplněn podrobnější komentář a osvědčené tipy, co by vám v dané oblasti mohlo pomoci.

„Jsem to ale husa...už to nemá cenu...zase jsem to nevydržela...já na to nemám...nestojím za nic...všechno špatně“. Omlouvám se mužské části populace, že není zmíněn houser, ale tak nějak vnitřně si myslím, že tyto věty říkáme my dámy častěji... Už jste si to někdy samy sobě řekly?

Proč longevity není o užívání zázračných doplňků stravy? Praktický seminář, v podání lékaře, o tom, v čem tkví „tajemství“ dlouhověkosti, čím a jak ovlivnit naši zdravotní prognózu, abychom žili déle ve zdraví.

Workshop o zdravotní prevenci cílené konkrétně na muže. Vysvětlující PROČ, KDY a JAK konkrétně má smysl začít s prevencí. Jak aktivně pečovat o svou zdravotní prognózu a duševní pohodu.

Workshop o ženské fyzické i psychické pohodě......aneb co vám nestihl říci vás praktický lékař, gynekolog, dermatolog, fitness trenér, nutriční specialista, psychoterapeut a kadeřník?

Je těžké vyznat se v množství výživových poradců, nutričních specialistů, koučů, trenérů osobních i „vzdálenějších“. Můžete věřit poradci typu „Když se to podařilo mně, zvládnete to i vy!“? Jsou zhubnuté kilogramy kvalifikací ke konzultaci k zaručeným radám ostatním? Je hromada „on-line specialistů“, kteří nabízejí své služby, aniž bystě měli možnost se s nimi blíže osobě seznámit, nasáknout jejich přístup a styl práce. Jak nenaletět?

Interaktivní webinář na téma, jak zvládat akutní zátěžové situace, nepříjemné napětí, nervozitu, až moc velkou trému. Proč bychom bez stresu nepřežili, jak najít hranici, že „už je to moc“? Webinář nabízí tipy, jak se zklidnit TED´ a TADY, třeba přímo na pracovním místě nebo v obýváku po hádce s partnerem.

Interaktivní webinář, který naučí identifikovat přemíru chronického stresu, známky hrozícího syndromu vyhoření. Webinář naučí, jak se syndromu vyhoření bránit, kde čerpat motivaci a zdroje životní energie. Vysvětlí, jak kombinovat jídelníček, fyzickou aktivitu, odpočinek, aby chronický stres neměl šanci.

Proč se o prognóze demence začíná rozhodovat již od 6. roku věku? Jaká nejdůležitější preventivní opatření můžeme udělat v produktivním věku? Webinář plný praktických tipů KDY a CO nejdůležitější můžeme udělat z hlediska prevence demence na základě odborných doporučení tzv. EBM.

Unikátně sestavený živý on-line kurz, pro pohodu na těle i na duši, který vám může změnit život. Společně prožijeme a upevníme zásady aktivního životního stylu, když bude potřeba zhubneme. Kurz Fit on-line probíhá na platformě Zoom.

Interaktivní webináře, které procházejí témata aktivního životního stylu z pohledu aktuálních omezení daných rizikem šíření COVID-19. Náplně webinářů jsou sestaveny tak, aby poskytly maximum praktických tipů, které jsou realizovatelné hned ted´ a tady při nuceném pobytu doma. Přednášíme také anglicky.

Praktický, interaktivní workshop, osvětlující srozumitelně pravidla racionálního stravování. Jak strava ovlivňuje náš fyzický i mentální výkon, odpočinek, únavu i náladu. Cílem, je, aby účastník odcházel s jasným vědomím, co může v jídelníčku změnit hned TED´ a hlavně PROČ. Aktuálně ve formě webináře.

Co je to za lék, který v jedné tabletce působí proti 35ti chronickým chorobám, není na předpis a je zdarma? Co je to zázračnou medicínu, kterou neseženete v žádné lékárně a přeci je účinnější než kulaté pilulky? Co je to za zázrak, který máme všichni po ruce a přeci ho 2/3 populace neužívají tak dostatečně, jak by měli?

…a vůbec nejde o peníze. Osvědčený recept na hubnutí je kombinace dobře poskládaného jídelníčku a navýšení správně nastaveného pohybu. „Technická stránka“ co jíst a jak se hýbat jde najít asi na 3 kliknutí po internetu. Jak je možné, že nás v nově nastaveném životním stylu vytrvá tak málo. Proč jo-jo efekt v případě hubnutí nastává až v 85%?

Zdravý spánek vypadá tak, že usneme do 20ti minut po ulehnutí. Zpomalí se nám mozková aktivita, na EEG se začnou objevovat pomalejší a pomalejší vlny, až jsme v nejhlubší fázi spánku, který nerozeznáme od bezvědomí. V tomto momentu klesá krevní tlak, snižuje se srdeční a dechová frekvence. Asi po 90 minutách nastupuje první snová fáze, nazvaná podle rychlých pohybů očí „Rapid Eye Movement“ REM-fází. Během REM fáze dochází k bouřlivé reakci, zrychluje se dech i tep, stoupá krevní tlak, je však stále zachována nenarušitelnost spánku.

Provedené studie potvrzují, že během vánočních svátků přibíráme průměrně kolem 0.9kg. Nepřibírají snad jen děti a studenti. Takže chtít přes vánoce zhubnout mi přijde na hranici zbytečného sebemrskačství. Což si letos dát do plánu přes vánoce prostě nepřibrat? Pro ty, co chtějí mít po vánocích stejné číslo v počtu kilogramů, jako před svátky, nabízím 10 tipů, jak na to.

Proč si tak často odepíráme jednoduchou možnost snížení deprese, úzkosti, chronických srdečních onemocnění, cukrovky, některých forem nádorových onemocnění, posílení prevence demence, tj. hlavních benefitů, které nám pohybová aktivita přináší? Psychologové udávají 3 hlavní důvody, proč u pravidelného pohybu nevydržíme a my nabízíme 3 triky, jak s těmito důvody pracovat.

2 hodinový workshop, jehož cílem je veskrze prakticky vysvětlit, co je to primární prevence cukrovky 2. typu, jak svým životním stylem tomuto onemocnění předcházet. Před workshopem stanovujeme konkrétní riziko diabetu pomocí změření hodnot glykemie a určení dalších rizikových faktorů. Účastníci si tak individuálně detekují, proč a kde má smysl svůj životní styl měnit.

Čekají na vás vymazlené e-booky zdarma či za symbolický peníz. Každá kniha se věnuje některému z velkých témat zdravého životního stylu – FIT jídelníčku včetně receptů a postupu přípravy, pohybu i motivaci, hubnutí, prevenci nemocí, cvičení na bolavá záda, pevné břicho a šmrncovní pozadí.

Lékařka Marie Skalská je prototypem moderní ženy, i když se mnohým vlastně na první pohled může jevit spíš jako SUPER ŽENA. Vedle péče o rodinu se třemi dětmi, které vede k lásce k pohybu, stíhá totiž řadu dalších aktivit - přednáší na FTVS UK a vede vlastní firmu, kde učí ostatní ženy, jak žít lépe.

V e-booku naleznete odpovědi na otázky PROČ se hýbat, JAKOU pohybovou aktivitu zvolit, abyste měli šanci u ní vydržet, jaká INTENZITA pohybu je vhodná k redukci hmotnosti, co JÍST před a po cvičení a na co je při cvičení nutné rozhodně pamatovat.

Analýza SMART je hodně užívaná u pracovních cílů, někomu může vyhovovat, někomu v ní něco chybí. Na treninku NLP (neuro-lingvistického programování), který jsem loni absolvovala, jsem si velmi oblíbila i metodu „formování“ cíle, záměru, předsevzetí, přání, snu či jakkoli tomu chcete říkat. FORMA jsou vždy první písmenka určitého aspektu, jak lze na cíl pohlížet.

Pro ženy, které mají chuť něco změnit, přestože jim nezbývá moc času pro sebe. Celodenní workshop věnovaný rovnováze životního stylu v mnoha ženských rolích. Zaměříme se na optimální stravování, zdravý pohyb, kompenzační cvičení, zajímavé techniky posilování motivace a vůle. Všechny informace a techniky jsou na vysoké odborné úrovni, aktuální a mnohokrát prověřeny.

Životní styl vnímáme jako trojnožku, jejíž nožky jsou optimální pohyb, kvalitní strava a psychická pohoda. Jak to všechno vyvážit, aby se člověk cítil fit? Všechny nožky trojnožky musí být stejně dlouhé. Ještě než se pustíte do zdravého jídelníčku, intenzivního cvičení či dlouhé meditace, pojďme se zamyslet, jaké kroky je třeba udělat, abychom cíle dosáhli.

Unikátní víkendový workshop pro ženy, které chtějí být fit i při každodenních všedních povinnostech, s minimem volného času. Jsou pro vás připraveny 2 dny interaktivního programu a včetně funkčního posilovacího cvičení (použitelné i "na doma").

Podívejte se, co vše zažíjí účastnice našeho unikátního workshopu Ženy na vahách. Workshop je určen ženám, které prostě chtějí být Fit a chic! Věnujeme se rovnováze životního stylu v mnoha ženských rolích. Jak to všechno zvládnout - optimální stravování, dostatečný pohyb, jak si cvičením kompenzovat třeba přetížená záda, nučíme zajímavé techniky posilování motivace, vůle, jak rychle zrelaxovat.

Mnohdy je výhodnější se s někým poradit, zkonzultovat svoje potíže a plány s odborníkem, než hledat informace všude možně a zkoušet metodu pokus-omyl. Jsme vám k dispozici pro individuální konzultace po telefonu či Skype.

Ode dneška navždy prohlašuji, že jsem si vybral/a žít nadále svůj život podle následujících zásad. Na základě mého rozhodnutí se oprošťuji a osamostatňuji od všech tlaků a omezení světa posedlého hmotností.

Cvičit se nemusí jen v tělocvičně nebo ve fitnesscentru. Podívejte se na tipy, jak procvičit a posílit celé tělo na obyčejné lavičce. Stačí pohodlné oblečení, sportovní obuv a hurá na věc.

Odpoledne plno povinností v práci, poté rychle domů. My ženy cestou domů ještě nakoupíme, vyzvedneme, rozvezeme děti na kroužky či z tréninků. K večeru pak domů přicházíme unavení a hladoví, popadneme k jídlu to první, co máme po ruce. Poznáváte se v tom některé a někteří? Víte, že je to téměř fyziologické? Myslím tím ten hlad. Ano, většina lidí při časovém odstupu mezi jídly, delším než 4 hodiny, dostává hlad. A protože druhé hlavní jídlo - tedy oběd – míváme kolem 12:00 hodiny, není divu, pokud je večeře v podvečerních či večerních hodinách, že máme hladové odpoledne.

Jak se připravit na úspěšný hubnoucí start? Co je to reálný cíl? Je vhodnější zvolit jídelníček nebo se naučit systém? Jaká a kolik pohybové aktivity je k redukci hmotnosti třeba? Umíte řídit slona?

Jste v hubnutí nováčci, netušíte, že kcal a kj není jedna a ta samá jednotka? Slovo „aerobní“ vám připomíná něco s letenkami? Mám pro vás dobrou zprávu – půjde vám to skvěle. A co nás zbylých 90% dospělé populace, které se již někdy snažila nějaké to kilo zhubnout? Také nějaké dobré zprávy? Neklesejme na mysli - šance je vždycky!

Ukázky ze souboru videí, která vás naučí zásady správného sezení a práce na počítači, prevence, případně úlevy od bolestí zad a dalších funkčních obtíží pohybového aparátu spojených se sedavým zaměstnáním.

Nehubnete? Stojíte na váze, i když se tak moc snažíte? Pojďme si spolu projít, zda děláte všechno správně k úspěšnému odhození kilogramů.

Chcete hubnout? Děláte všechno správně, jídelníček skvělý, pohybu dost a dost každý den, a přeci se na váze nic neděje? Nezoufejte, vše může být na dobré cestě. Mnohdy na začátku hubnutí sice ubývá tuk, ale pokud jste navýšili pohybovou aktivitu, začne také přibývat žádoucí svalová hmota - "kilo za kilo", takže na "váze" se zdánlivě nemusí nic dít. Zda optimálně hubnete, zjistíte nejspolehlivěji kontrolou tělesného složení.

Dáváte si předsevzetí, třeba ta novoroční? Pokud "ANO" zkuste jej podrobit krátké analýze. Často používaná pomůcka je anglická zkratka SMART. Pokud budou vaše předsevzetí splňovat parametry SMART - chytrého cíle mají velkou šanci na úspěch.

Motivace je jako benzin, který lijeme do motoru naší pevné vůle. Pevná vůle nestačí, když není benzin, který by ji poháněl. Pojďme tedy nahlédnout, jak lze i svépomocí s motivací pracovat tak, abychom si včas natankovali. V první řadě je třeba si ujasnit, co vlastně chcete. Víte to?

Stoná někdo vaší rodině se srdíčkem? Má váš pokrevní příbuzný vysoký krevní tlak, prodělal někdo u vás v rodině infarkt? Pokud ANO, jste v riziku srdečního onemocnění. Na workshopu zjistíte, nakolik jste onemocněním srdce konkrétně ohroženi. Srozumitelně si vysvětlíme, co přesně můžete pro své srdce udělat vy sami, co to je prevence srdečních nemocnění, kdy a které lékařské prohlídky byste měli absolvovat.

„Hmm, to je sice blbý, ale představ si co já…“ , také už jste něco podobného od kamarádky či přítele slyšeli, poté, co jste jim vylíčili své problémy? A ona či on místo toho, aby empaticky vyjádřil, že váš problém je opravdu závažný, ho šmahem sfoukli ze stolu, s tím, že ten jejich problém je ještě horší? Vnímání stresu a problémů je subjektivní. Co pro jednoho znamená mraveniště, může pro druhého znamenat Mount Everest. Stres na nás v dnešní době číhá kdekoliv a je jedno, zda jste vrcholový manager nebo žena v domácnosti. Stresu nezabráníme, pouze ho můžeme zvládnout.

Každý z nás je individuální, v jiné fyzické kondici, s jinými pohybovými předpoklady, s jinými riziky, ale pro všechny platí, že pokud zvýšíme pohybovou aktivitu o 30% nad současné množství, překročíme tím práh, který je nutný k dosažení efektu. Toto 30% zvýšení se příznivě projeví na naší zdravotní prognóze.

Řeč je na téma odpočinek. Odpočívat se má, to ví přece každý. Je dobré spát dostatečně, to také všichni vědí. Nemá se nosit práce domů a ještě méně na dovolenou. Je dobré mít svého koníčka, při kterém odpočíváte. Je žádoucí si užít čas jen pro sebe…. A řídíte se tím? Dokážete si udržet tzv. work-life balance a cítit se u toho dobře?

Výsledky jedné z největších studií na téma fyzické aktivity, která byla provedena na čtvrt milionu osobách (Leitzmann et al. 2007) potvrzuje, že opravdu každý krok a každá minuta strávená fyzickou aktivitou je pro naší zdravotní prognózu prospěšná. Ve studii byli účastníci rozděleni do 4 skupin - 1. skupina neaktivních osob, ve 2. skupině nedosahovali probandi celkových doporučení stran fyzické aktivity, splňovali však doporučení 150minut středně náročné fyzické aktivity týdně.

Workshop o keckách, tepovkách, minutách, svalech, pevném bříšku a šmrncovním pozadí. Dozvíte se, kolik je třeba pohybu k redukci hmotnosti a kolik ke zlepšení zdravotní prognózy. Jakou volit efektivní pohybovou aktivitu právě pro vás. Naučíte se hlavní zásady rozumného posilování a tolik potřebného protažení. Poskytneme vám návod k sestavení individuálního pohybového plánu ke zlepšení fyzické kondice i k redukci hmotnosti.

Naše workshopy jsou zaměřeny na konkrétní témata životního stylu, mezi něž patří jídelníčky, cvičení, motivační techniky, mírnění stresu. Respektujeme individuální životní potřeby, rozdílný životní rytmus, a proto i cesty k fyzické a psychické pohodě jsou pro každého z nás různé. Nevalíme šrouby do hlavy (jak se vyjádřil jeden z účastníků naší akce), ale spojujeme do souvislostí ověřená fakta. Ukazujeme různé úhly pohledu, ze kterých si vyberete pro vás ten optimální.