Jak léčit nejčastější běžecká zranění

Poruchy pohybu mohou mít původ nejen ve strukturální patologii, ale už ve změnách nebo selhání podmínek pro realizaci pohybu. Z klické praxe vyplývá, že porucha funkce bývá často příčinou bolestí a jestliže trvá déle, způsobuje prokazatelné morfologické změny. Na druhé straně každá morfologická porucha vyvolá cetrální odpověď a vzniká soubor funkčních změn, které můžeme identifikovat a terapeuticky ovlivnit.

Tento způsob dýchání je základem všech dalších cviků, protože dochází prostřednictvím aktivity břišních svalů a pánevního dna k aktivaci nitrobřišního tlaku, což je nutné pro správnou stabilizace páteře.

Kdykoliv, kdekoliv a při čemkoliv myslete na svá ramena, aby "nelezla", nezvedala se směrem k uším. Naše trapézové svaly zvedáním ramen už dostatečně přetěžujeme ve stresu, při soustředění, při práci v sedě, když je nám zima.

Strava před cvičením a po cvičení významně ovlivňuje nejen samotný cvičební výkon, ale i to, zda nás třeba po cvičení budou bolet svaly. Pojďte se podívat, jak by to mělo před a po cvičení optimálně vypadat. Bavíme se o rozumném rekreačním sportování, s 2-3 tréninkovými jednotkami týdně. Kdy předpokládáme, že cvičební jednotka trvá kolem 60ti minut. Nechce dramaticky přibírat svalovou hmotu, „rýsovat“ , ani neutočíme na své osobní rekordy.

Chcete hubnout? Děláte všechno správně, jídelníček skvělý, pohybu dost a dost každý den, a přeci se na váze nic neděje? Nezoufejte, vše může být na dobré cestě. Mnohdy na začátku hubnutí sice ubývá tuk, ale pokud jste navýšili pohybovou aktivitu, začne také přibývat žádoucí svalová hmota - "kilo za kilo", takže na "váze" se zdánlivě nemusí nic dít. Zda optimálně hubnete, zjistíte nejspolehlivěji kontrolou tělesného složení.

Intenzita zátěže vyjádřená tepovou frekvencí rozhoduje o tom, jaký efekt bude pohybová aktivita mít. Chcete pohybem hlavně hubnout? Není nutné se zničit, zplavit, lapat po dechu. Optimální rozmezí pro redukci hmotnosti, tj. proto, aby tělo čerpalo jako zdroj energie tukové zásoby, je intenzita pohybu v rozmezí srdeční frekvence 60-75% vaší maximální tepové frekvence (MTF). Nicméně není to zas tak jednoduché, někteří autoři se přiklánějí k nižším číslům na 50-60% MTF, jiní na druhou stranu preferují spíše submaximální hodnoty.

Co jiný druh sportu, to jiná maximální tepové frekvence (MTF). Nejvyšší maximální tepové frekvence dosáhnete při běhu. Proč je dobré znát svou MTF? Z hodnoty maximální tepové frekvence si pak vypočítáte %hodnotu rozmezí "tepovky", podle toho, co, v tomto případě od běhu, očekáváte. Chcete hubnout, zvyšovat kondici, budovat vytrvalost? Hodnotu maximální tepové frekvence si můžete vypočítat dle různých vzorců. Přesnější je však určení svého maxima přímo v terénu.

Běh je prostě váš! Běháte nejenom pro radost, potěšení a skvělou náladu, kterou vám zaručí vyplavené endorfiny, ale také s jasným cílem? Skvělý pocit, že? Víte, jak si určíte optimálně svou maximální srdeční frekvenci při běhu přímo v terénu?

Také máte pocit, že kdo neběhá, není v současnosti in? Chcete začít běhat? Sepsala jsem základní tipy, jak začít, abyste brzy nekončili. Ačkoliv jsem také jedna z těch, které znají jen málo lepších způsobů na vyčištění hlavy, odplavení stresu a psychické únavy, než nazout běžecké boty a vyrazit, nedá mi mé profesní já, úvodem zdůraznit, že běh má i své nevýhody.

Před během zařazujeme tzv. dynamický stretching. Slouží k prokrvení periferních částí těla, ke zvýšení tepové frekvence, zahřátí organismu. Nekmitat, nešvihat, nejít přes subjektivní práh bolesti, lehce zahřát a s radostí vyběhnout.

Protažení po běhání, nedělejte po běhání! Nechte svaly "doběhnout", zklidnit z důvodu prevence svalového poranění. Posléze při protažení plynule dýchejte, nekmitejte, nešvihejte. V protažení zůstaňte do subjektivního pocitu uvolnění v protahovaném svalu, cca 15-20 sekund, klidně i více.

Tak jak? Zvládnete plný počet opakovaní posilování břišního svalstva jako my s Terezou a Bárou? Pokud nezvládnete hned plný počet opakování posilovacích cviků, vůbec nevadí. Postupně si počty opakování přidávejte. Při posilování, nejenom břišních svalů, nezadržujte dech, nekmitejte, nešvihejte.

V e-booku naleznete odpovědi na otázky PROČ se hýbat, JAKOU pohybovou aktivitu zvolit, abyste měli šanci u ní vydržet, jaká INTENZITA pohybu je vhodná k redukci hmotnosti, co JÍST před a po cvičení a na co je při cvičení nutné rozhodně pamatovat.

Jednoduchá kontrola, zda během sportovního výkonu optimálně pijeme, je, že před a po tréninku, resp. sportovním výkonu, byste měli mít stejnou hmotnost. U žen, které se denně neváží, může být hmotnost zkreslena fází menstruačního cyklu, kdy většinou v druhé polovině cyklu díky hormonálním změnám, může žena vážit o 1-2 kg více.

Nejčastější běžecká zranění bolí pochopitelně na dolních končetinách. Hlavními bolestivými oblastmi jsou kolena, zevní strana stehna, přední strana bérce nad vnitřním kotníkem, dolní část paty. Jaké syndromy tyto bolesti způsobují?

Mezi nejčastější běžecká zranění patří patelofemorální syndrom, iliotibiální syndrom, mediální tibiální stresový syndrom, plantární fasciitida neboli syndrom patní ostruhy.Pojďme projít hlavní zásady, jak se zraněním z běhu vyhnout.

Bolesti v oblasti hrudní a krční páteře často vznikají v důsledku špatné koordinace pohybu, kdy dochází k přetížení horních fixátorů lopatek (m. trapezius, m. levator scapulae) a následně k přetížení krční páteře. Častou chybou je izolované posilování přitahovačů lopatek, které způsobí „uzamčení“ hrudní páteře a znemožní tak její rotabilitu, tj. možnost „točení“ v plném rozsahu. Přinášíme 4 komplexní cviky na oblast hrudní a krční páteře a posílení břišní stěny.

Sed není pro lidské tělo přirozená poloha, a proto je velmi důležité naučit se správně sedět. Obzvláště při dlouhých přejezdech v autě za volantem.

Máte málo času na cvičení anebo se vám vaše cvičení zdá nudné? Zkuste ho rozfázovat do intervalů. Mně osobně v poslední době nadchlo cvičení dle „Tabata protokolu“ pro většinu z nás známé prostě jako TABATA. Toto schéma fázování cvičení ve vysoké intenzitě vymyslel Izumo Tabata, profesor na Ritsumeikan univerzitě v mém oblíbeném Kyotu. Výhoda vysoce intenzivního intervalového cvičení je kombinace posilování a zároveň zlepšení aerobní zdatnosti a to vše v jednom. Vyzkoušejte intenzivní cvičení na 32 minut, ve kterém zapojíte svaly celého těla.

Proč longevity není o užívání zázračných doplňků stravy? Praktický seminář, v podání lékaře, o tom, v čem tkví „tajemství“ dlouhověkosti, čím a jak ovlivnit naši zdravotní prognózu, abychom žili déle ve zdraví.

Workshop o zdravotní prevenci cílené konkrétně na muže. Vysvětlující PROČ, KDY a JAK konkrétně má smysl začít s prevencí. Jak aktivně pečovat o svou zdravotní prognózu a duševní pohodu.

Workshop o ženské fyzické i psychické pohodě......aneb co vám nestihl říci vás praktický lékař, gynekolog, dermatolog, fitness trenér, nutriční specialista, psychoterapeut a kadeřník?

Optimálně poskládaný jídelníček mladého, rostoucího sportovce je důležitý pro správný růst a rozvoj organismu a stejně tak pro dobrý sportovní výkon, pokrytí energetického výdeje, regeneraci, v neposlední řadě pro dobré kognitivní, mentální funkce dítěte. Na rozdíl od běžného jídelníčku se jídelníček rostoucího sportovce liší v „timingu“ jednotlivých jídel ve vztahu k tréninku, soutěži, zápasu.

Pitevní nálezy popisují změny v mozkové tkání charakteristické pro demenci až u 50% pacientů starších 75 let, i když tito pacienti neměli za života žádné klinické projevy demence. Znamená to, že jsou zde další dílky skládačky, kromě charakteristických patologických změn v mozkové tkáni, které rozhodují, nakolik se u nás demence projeví.

Seriál video-návodů na jednoduchá, nutričně vyvážená jídla, která se hodí jako svačina či jídlo po tréninku a zápase, natočená ve spolupráci s Kauflandem

Je těžké vyznat se v množství výživových poradců, nutričních specialistů, koučů, trenérů osobních i „vzdálenějších“. Můžete věřit poradci typu „Když se to podařilo mně, zvládnete to i vy!“? Jsou zhubnuté kilogramy kvalifikací ke konzultaci k zaručeným radám ostatním? Je hromada „on-line specialistů“, kteří nabízejí své služby, aniž bystě měli možnost se s nimi blíže osobě seznámit, nasáknout jejich přístup a styl práce. Jak nenaletět?

Interaktivní webinář na téma, jak zvládat akutní zátěžové situace, nepříjemné napětí, nervozitu, až moc velkou trému. Proč bychom bez stresu nepřežili, jak najít hranici, že „už je to moc“? Webinář nabízí tipy, jak se zklidnit TED´ a TADY, třeba přímo na pracovním místě nebo v obýváku po hádce s partnerem.

Interaktivní webinář, který naučí identifikovat přemíru chronického stresu, známky hrozícího syndromu vyhoření. Webinář naučí, jak se syndromu vyhoření bránit, kde čerpat motivaci a zdroje životní energie. Vysvětlí, jak kombinovat jídelníček, fyzickou aktivitu, odpočinek, aby chronický stres neměl šanci.

Proč se o prognóze demence začíná rozhodovat již od 6. roku věku? Jaká nejdůležitější preventivní opatření můžeme udělat v produktivním věku? Webinář plný praktických tipů KDY a CO nejdůležitější můžeme udělat z hlediska prevence demence na základě odborných doporučení tzv. EBM.

Unikátně sestavený živý on-line kurz, pro pohodu na těle i na duši, který vám může změnit život. Společně prožijeme a upevníme zásady aktivního životního stylu, když bude potřeba zhubneme. Kurz Fit on-line probíhá na platformě Zoom.

Jestli neradi likvidujete haldy špinavého nádobí jako já, tak tenhle jednoduchý recept, ve kterém je všechno, co k obědu potřebujete, je přímo pro vás.

Interaktivní webináře, které procházejí témata aktivního životního stylu z pohledu aktuálních omezení daných rizikem šíření COVID-19. Náplně webinářů jsou sestaveny tak, aby poskytly maximum praktických tipů, které jsou realizovatelné hned ted´ a tady při nuceném pobytu doma. Přednášíme také anglicky.

Pozor na reklamou omílanou „slabou, nedostatečnou imunitu, či urgenci k nezbytnému posílení naší imunity“, kterou se nám výrobci potravních doplňků občas snaží podsunout. NIKDY nepotřebujeme najednou všechny vitamíny, minerály tj. nikdy ne „od A až po železo“. Většině z nás naštěstí imunitní systém funguje správně a nevhodně zvolenými doplňky stravy či jejich „megadávkami“ si křehkou rovnováhu imunitního systému můžeme poškodit.

Lehké křupnutí po zakousnutí, pár minut přípravy a 20 minut pečení a vůbec žádná nuda – toto všechno muffiny z toustového chleba splňují. Navíc díky složení obsahují jak sytící bílkovinu, tak sacharid a den strávený dopoledne ve škole či práci a odpoledne na hřišti či v tělocvičně může začít.

Praktický, interaktivní workshop, osvětlující srozumitelně pravidla racionálního stravování. Jak strava ovlivňuje náš fyzický i mentální výkon, odpočinek, únavu i náladu. Cílem, je, aby účastník odcházel s jasným vědomím, co může v jídelníčku změnit hned TED´ a hlavně PROČ. Aktuálně ve formě webináře.

Šlapalo vám to dobře? Skvělý výlet za vámi? Také souhlasíte s tím, že pohled na svět z cyklistického sedla je jedním z nejskvělejších, co může být? Jestli už jste přehodili na malé kolečko, zbývá jen se protáhnout.

Kdy jindy sportovat venku než v létě? V horkých dnech mi návštěva fitness-centra či tělocvičny přijde jako určitá forma sebetrýznění. Horké počasí s sebou může přinášet však rychlejší nástup únavy, vyčerpání a další rizika. Držte v hlavě, když ne ve svalech mých 5 tipů, jak na sport ve vyšších teplotách.

Co je to za lék, který v jedné tabletce působí proti 35ti chronickým chorobám, není na předpis a je zdarma? Co je to zázračnou medicínu, kterou neseženete v žádné lékárně a přeci je účinnější než kulaté pilulky? Co je to za zázrak, který máme všichni po ruce a přeci ho 2/3 populace neužívají tak dostatečně, jak by měli?

…a vůbec nejde o peníze. Osvědčený recept na hubnutí je kombinace dobře poskládaného jídelníčku a navýšení správně nastaveného pohybu. „Technická stránka“ co jíst a jak se hýbat jde najít asi na 3 kliknutí po internetu. Jak je možné, že nás v nově nastaveném životním stylu vytrvá tak málo. Proč jo-jo efekt v případě hubnutí nastává až v 85%?

Namazaný chleba k snídani vás neba a míchaná vajíčka také nejsou žádná hitparáda? Vajíčkové muffiny jsou jasná volba. Skvělý obsah bílkoviny vám zajistí pocit sytosti na celé dopoledne.

Játra jsou zásadní čistící orgán v našem těle, který odbourává škodliviny, detoxikuje. Detoxikační činnost jater se týká nejen jedovatých látek, které se do těla dostaly potravou, kůží, vdechováním, ale i toxických látek, které vznikají přímo v těle při metabolických procesech. Například při zpracování bílkovin, kdy je třeba odbouraný dusík „uklidit“ do močoviny.

V momentu, kdy začínám upravovat tento článek mi Google při zadání termínu „detoxikace“ nabídne 18 400 000 možných odkazů. Když jen čtu první řádky doporučovaných odkazů, většina se nese ve smyslu, že je třeba naše zaneřáděné tělo pořádně očistit, nastartovat, protože na nás toxiny stále útočí. Metod k očistě se nabízí nespočet: od čistících čajů, ušních svící, detoxikací přes chodidla či výplachů střev. Když termín „detoxication či detoxicifation“ zadám do odborné medicínské databáze PubMed, www.ncbi.nlm.nih.gov, ukáže se počet článku, který se doslova vejde na prsty obou rukou, tedy přesně 10 odborných článků.

Zdravý spánek vypadá tak, že usneme do 20ti minut po ulehnutí. Zpomalí se nám mozková aktivita, na EEG se začnou objevovat pomalejší a pomalejší vlny, až jsme v nejhlubší fázi spánku, který nerozeznáme od bezvědomí. V tomto momentu klesá krevní tlak, snižuje se srdeční a dechová frekvence. Asi po 90 minutách nastupuje první snová fáze, nazvaná podle rychlých pohybů očí „Rapid Eye Movement“ REM-fází. Během REM fáze dochází k bouřlivé reakci, zrychluje se dech i tep, stoupá krevní tlak, je však stále zachována nenarušitelnost spánku.

Provedené studie potvrzují, že během vánočních svátků přibíráme průměrně kolem 0.9kg. Nepřibírají snad jen děti a studenti. Takže chtít přes vánoce zhubnout mi přijde na hranici zbytečného sebemrskačství. Což si letos dát do plánu přes vánoce prostě nepřibrat? Pro ty, co chtějí mít po vánocích stejné číslo v počtu kilogramů, jako před svátky, nabízím 10 tipů, jak na to.

Jak sportovat, když venkovní teplota klesá bod bod mrazu? Ačkoliv žijeme v mírném pásmu, na chlad reagujeme jako tropičtí živočichové. Kritická teplota prostředí, při které ještě udržujeme svou tělesnou teplotu je pro člověka 22-27oC vzduchu a 32-35oC vody. Při nižších teplotách již zvyšujeme svůj metabolismus, abychom kompenzovali chlad okolí.

Které jsou „Doplňky podporující výkon“ a jsou užívány přímo ke zlepšení výkonu? Ačkoliv mají prokázaný efekt, je většinou doporučeno další zkoumání ohledně optimálního individuálního užití. Mají být dávkovány dle standardizovaných protokolů pod lékařským dozorem.

V tomto "článku" na pokračování stále zůstáváme ve skupině A sportovních potravinových doplňků, tj. u doplňků, které mají vysoce pravděpodobný příznivý efekt k podpoře sportovního výkonu. Podrobněji se podíváme na 2. skupinu na tzv. medicínské léčebné prostředky.

Jak se vyznat v záplavě podpůrných prostředků, doplňků, které slibují zlepšení výkonu, oddálení únavy? Který doplněk opravdu příznivě ovlivní sportovní výkon a kdy platíme za lesklý obal či plastovou lahvičku, případně si můžeme poškodit i zdraví? Nespoléhejte, prosím, na to, že všichni výrobci mají na srdci naše blaho a zlepšení sportovního výkonu, obchod je obchod.

Plank, vzpor, slangově „prkno“ je velmi oblíbený cvik, který je komplexní a efektivní, bez potřeby dalších cvičebních pomůcek. Plank posiluje zejména střed těla tzv. core, dále svaly pletence ramenního, hýždí, svaly přední strany stehen. Jedná se o statický, izometrický cvik, tj. svaly při cvičení zachovávají pořád stejnou délku.

Bolesti zad se v současné době řadí k tzv. civilizačním chorobám. S bolestmi zad se setká až 90% české populace. Skoro by se dalo říci, koho občas záda nebolí, jako by snad ani nežil v civilizaci...Vyzkoušejte 7 cviků, kterými protáhnete a uvolníte páteř doslova od hlavy k pánvi.

Nebudu předstírat nějaké zásadní kulinářské umění, nýbrž jednoduchý tip, jak si poskládat snídaňový talíř, aby v něm bylo vše pro váš pohodový den. Komplexní sacharidy, jakožto potrava pro náš mozek a červené krvinky, bílkoviny pro naše svaly a přenašeče, bájo tuky pro naše srdce a docela dost vlákniny pro náš střevní mikrobiom.

Jestli se ráno probudíte s tím, že máte chuť na něco jiného než vločky s mlékem nebo namazaný chleba a máte 8 minut čas, tak tyhle lívance jsou přesně pro vás. A když si je uděláte na svačinku do práce, uvidíte, jak vás krásně naladí na domácí pohodu.

Posílení svalů kolenního kloubu, stabilizace kolena, je tou nejlepší prevencí proti poranění kloubního kolenního aparátu. Správné posílení a stabilizace kloubu dokáže příznivě ovlivnit i již vzniklé bolesti kolene.

Umíš oloupat banán, otevřít krabici mléka a oloupat mandarinku? Tak to zvládneš tuhle báječnou svačinku. A budete možná překvapení, že špenát může v kombinaci s ovocem takto chutnat.

Smyslem mého článku není odrazování od pohybu a zastrašování, nýbrž naťuknout, kdy mohou srdeční rizika hrozit. Příznivé účinky pravidelného pohybu v mnoha ohledech převyšují efekt léků. Pohyb nám dělá dobře od hlavy k patě, ať už se jedná o prevenci deprese, zlepšení kognitivních schopností (tj. lépe nám to pálí) zlepšení srdečně-cévního aparátu, prevenci cukrovky, která nás svým výskytem válcuje, jak nikdy před tím. Máme čím dále více podkladů, že pravidelná fyzická aktivity také významně ovlivňuje výskyt nádorů. Osoby, které pravidelně sportují, se v průměru dožívají o 7 let více než jejich vrstevníci se sedavým způsobem života.

Zásadní role zažívacího traktu při sportovním výkonu tkví v dodávce tekutin a živin. Gastrointestinální (GI) neboli zažívací obtíže v plné šíři dle statistik postihují 30-90% vytrvalostních běžců. Studie mezi vytrvalostními triatlety udává dokonce výskyt gastrointestinálních obtíží u 93% závodníků. GI obtíže jsou patrně nejčastějším důvodem zhoršeného výkonu při vytrvalostních závodech a ovlivňují následně i regeneraci.

Jednoduchá snídaně, svačinka nebo prostě „něco dobrého na zub“. Díky tvarohu či jogurtu, tj. obsahu bílkovin, má smoothie dobrý sytící efekt.

Zcela jednoduchý nápoj, který zvládne úplně každý, kdo má doma mixér, může posloužit jako snídaně či skvělá svačinka.

I když nejsou jednoznačně objasněny patofyziologické mechanismy syndromu přetrénování, je jisté, že se příznaky liší u sportovců s převažujícím vytrvalostním tréninkem a těch, kteří trénují silově. Přetěžování velkými objemy způsobí symptomy spíše jako u aerobních sportů, nadměrná intenzita má symptomy spíše jako u anaerobních sportů.

Nejtěžší je na tomto jednoduchém dortíku se udržet a nechat ho vychladnout. Příprava je vskutku jednoduchá: mícháme, dorovnáváme, mícháme a zarovnáváme. Díky tvarohu či riccotě obsahuje bílkoviny, tím pádem má nízký glykemický index a díky avokádu i krapet zdraví prospěšných tuků.

Animal flow je relativně nový koncept cvičení, který připodobňuje své cviky, jak už sám název napovídá, ke zvířecím pohybům. Dynamický charakter cviků zlepšuje v jednom provedení sílu, pružnost, vytrvalost. Cviky zahrnují celé tělo, je hodně využívána opora horních i dolních končetin, tím pádem je posílena i horní část zad, která běžně velmi často „pokulhává“ za zbytkem těla.

Po běhání je optimální protahovat až v delším časovém odstupu po doběhu. Klidně po „sprše“, večer…Těsně po doběhu svaly ještě pracují a nepřiměřené protažení by je mohlo poranit. Protažení po běhání je statické. Je to plynulý pohyb do dané pozice, ve které vydržíme, plynule dýcháme a s výdechem vždy tak o 1-2cm protažení zvýšíme.

Před během provádíme tzv. dynamický stretching. Dynamický stretching je protažení v pohybu, kdy pohyby jsou plynulé, většinou krouživé, bez hmitání, bez kmitání. Cílem je připravit na běh velké svalové skupiny, hýždˇové svaly, svaly dolních končetin.

Nemusíte být zkušenými jogíny a i tak si užijte staletími ověřené jógové cviky k protažení, uvolnění zejména spodní části zad, beder, k uvolnění oblasti pánve, kyčlí. Ženám přinesou úlevu i v době menstruačních bolestí.

Jednoduché, šťavnaté muffiny ke snídani nebo svačince. Za 10 minut připravíte a pak ještě na půl hodinky do trouby.

K mírnění negativních dopadů dlouhodobého sezení někdy stačí velmi málo. Prevencí je krátké, jednoduché cvičení, které zabere maximálně minuty a odcvičíte ho přímo na pracovním místě. Cvičit lze v kanceláři, v autě, stačí i pár sekund, kdy strnulou pozici přerušíme, protáhneme se a tím kompenzujeme jednostrannou zátěž.

Nemáte čas cvičit? Ani 10 minut denně nenajdete? To možná ano, že? Prožijte FIT refresh týden. Zacvičte si s námi každý den 10ti minutový intervalový trénink na celé tělo. Bez složitých pomůcek, zátěží je pouze vaše hmotnost.

V poslední době je publikováno stále více poznatků o prospěšnosti cvičení v intervalovém tréninku nejenom pro výkonnostní sportovce, ale i pro osoby se sedavým životním stylem, pro osoby s civilizačními chorobami. Vyzkoušejte náš set cviků v intervalovém tréninku, nepotřebujete žádné pomůcky, můžete cvičit v klidu svého domova.

Proč si tak často odepíráme jednoduchou možnost snížení deprese, úzkosti, chronických srdečních onemocnění, cukrovky, některých forem nádorových onemocnění, posílení prevence demence, tj. hlavních benefitů, které nám pohybová aktivita přináší? Psychologové udávají 3 hlavní důvody, proč u pravidelného pohybu nevydržíme a my nabízíme 3 triky, jak s těmito důvody pracovat.

Přinášíme další tip do vaší „domácí tělocvičny“. Všechny cviky využívají jako zátěž zejména hmotnost vašeho těla. Jsou cílené komplexně na střed těla a poté další svalové partie. Domácí trénink si můžete sestavit dle svých časových možností - na 10 minut nebo třeba na hodinu.

Při velké stresové zátěži jde složení jídelníčku většinou na vedlejší kolej, nicméně dobře poskládaný jídelníček může pomoci zmírnit naše napětí. Výsledný nízký glykemický index jídla stabilizuje hladiny krevního cukru, čímž se následně lépe soustředíme a jsme méně podrážděni.

Výhoda těchto cviků je, že jako jedinou pomůcku kromě „ručníků“ využívají hmotnost těla, která působí jako přirozený odpor. Při cvičení zapojujeme množství svalových skupin, což je přirozenější než, když v posilovně cvičíte izolovaně svalovou skupinu na posilovacím stroji.Toto toto cvičení nám zpevní tělo, pomůže k redukci hmotnosti a také působí preventivně vůči poranění kloubů a svalů či je možné ho využít v rámci rehabilitace po zranění.

Znáte malý gumový míček, který vám přijde tak nějak nedofouklý? Má různé barvy průměr kolem 20-30ti centimetrů a jmenuje se overball. Na trhu jsou k dostání různé velikosti. Overball se využívá k různým druhům cvičení ať již kondičních, rehabilitačních a skvěle jde využít jako kompenzační pomůcka před počítač do kanceláře. Cílem následujících cviků je protáhnout či naopak aktivovat svaly, které dlouhým sezením před počítačem trpí.

2 hodinový workshop, jehož cílem je veskrze prakticky vysvětlit, co je to primární prevence cukrovky 2. typu, jak svým životním stylem tomuto onemocnění předcházet. Před workshopem stanovujeme konkrétní riziko diabetu pomocí změření hodnot glykemie a určení dalších rizikových faktorů. Účastníci si tak individuálně detekují, proč a kde má smysl svůj životní styl měnit.

Je jedno, zda běžíte závod na rekord v rámci reprezentace či jen tak pro dobrý pocit, s cílem stihnout závod před uzavřením trati, v obou případech správné naplánování jídla před závodem podpoří váš výkon i dobrý pocit po těle.

Muffiny nemusí být jen sladké a špenát nemusí být jen s vajíčkem. Zkuste slané sýrové muffiny se špenátem. Připravíte je za 10 minut, upečete za 20 minut a sníte hned.

Pozdrav slunci, v sanskrtu súrja namaskár, je neznámější jógová sestava, existuje v několika variantách a úrovních provedení. Tato je základní, nejjednodušší forma Pozdravu slunce. Jóga není jen o fyzickém cvičení, ale stejně tak o duchovním prožitku. Pozdrav slunce může být součástí meditace (cvičí se 108x za sebou) či je cvičen jako příprava na další cvičení Hathajógy. V tomto článku nebudu předstírat hlubší duchovní smysl, Pozdrav slunci proberme po fyzické stránce a správném provedení jednotlivých pozic.

Skvělé na cvičební pomůcce TRX je, že využíváte pouze váhu vlastního těla. Obtížnost provedení cviku si sami můžete upravit dle své zdatnosti. S pomocí TRX můžete rozvíjet svalovou sílu, pružnost, zlepšovat stabilitu, posilovat všechny svaly na těle včetně „core“.

• Cvičil/a bych, ale nemám čas. • Nechci utrácet za vstup do fitka. • Nemám rád/a cvičení ve skupině. • Jsem rád/a venku, v přírodě. • Mám rád cvičení bez pomůcek, jen s vahou vlastního těla. Pokud jste alespoň odpověděli alespoň 2x ANO, tak jste na správném článku.

Téměř každý, kdo si prošel kolečkem hubnutí a nabírání, důvěrně nazývaný jo-jo efekt potvrdí, že udržet zredukovanou hmotnost je mnohdy těžší než samotný proces redukce hmotnosti. V roce 1994 založili Dr. Rena Wing, PhD a James Hill, PhD z USA National Wight Control Registry www.nwcr.ws, nenapadá mě jednodušší překlad než jako registr, těch, kteří si udrželi váhový úbytek. Do současné doby je to nejdelší prospektivní sledování osob, které zhubly a sníženou hmotnost si udrželi. Cílem registru je „okoukat“ metody a tipy, které fungují osobám, které dlouhodobě udržují zredukovanou hmotnost. Registr má v současné době více než 5000 sledovaných.

Jóga určená pro "bolavá kolena", odoperované menisky, poraněné kolenní vazy. Tímto cvičením posílíte kolenní aparát, skvěle se hodí k zahřátí a protažení před během či jiným sportem.

Pružná cvičební guma je skvělá, jednoduchá pomůcka, kterou využijete k posílení a protažení svalů, zvětšení kloubního rozsahu i ke zlepšení koordinace. Cvičení využijete skvěle jako kompenzaci sedavého zaměstnání. Původně se cvičení s gumičkami začalo využívat v rehabilitaci, postupně se rozšířilo mezi běžnou klientelu i výkonnostní sportovce. Sympatické na této cvičební pomůcce je, že gumy jsou levné, nezaberou moc místa a hodí se ke cvičení v jakémkoliv věku.

Vyzkoušejte některý z následujících 11 tipů, jak bez větší časové náročnosti a finančních výdajů zvýšíte svůj denní energetický výdej. Věze, že každý krok a každá minuta strávená pohybem navíc se počítá.

Srdečně vás zveme na naše 10ti minutovku jogy , které uvolní vaše bolavá bedra, ženám pomůže zmírnit bolesti v zádech při menstruaci. Cvičení zvládne i začátečník. při cvičení se řidˇte subjektivními pocity pohody a příjemného protažení. Rozhodně necvičte přes nepříjemnou bolest, pravidelně dýchejte a užijte si to!

Zacvičte si set jednoduchých cviků, které využijete při celodenním sezení u počítače, dlouhém stáníjako prevenci křečových žil nebo při delší cestě autem, letu letadlem, abyste předešli žilní trombóze.

Pozdrav slunci je nejznámější jogová sestava, kterou si může zacvičit téměř každý a zvládne ji s námi i úplný začátečník. Je složena z několika propojených ásan neboli jogových pozic. Udělá vám dobře po těle i na duši.

Čím víc využijeme při pohybu elastických vlastností fascií, tím víc ušetříme práci svalům, pohyb je energeticky úspornější, efektivnější. Fascie mají vliv i na správné držení těla nebo postavení kloubů. Také mnohé z bolestí svalů, zad nebo právě kloubů, může vyvolávat špatný stav těchto pojivových tkání, nikoliv problémy se svaly, jak se mylně domníváme.

Mít optimálně posílené břišní svaly není jen o vizuálním efektu plochého bříška. Břišní svaly se podílí na správném postavení pánve a také zjišťují v průběhu pohybu podmínky pro správné zapojení svalových skupin na téměř celém těle. Systém břišního svalstva je rozložený mezi okrajem hrudního koše a pánví a tím také zajišťuje správnou polohu vnitřních orgánů v břiše. Podílí na jejich správné funkci – trávení, krevním oběhu, vylučování. Břišní svaly se také podílí na dechovém stereotypu a dechových funkcích.

Umíte správné dýchat? Víte, že dýchání je nejčastější pohybový stereotyp, který provádíme chybně? Dech ovlivňuje v našem těle vše a stejně to platí i naopak. Při stresu, radosti se nám dech zrychlí, metabolické pochody ovlivňují frekvenci, hloubku dechu. Pokud jsme příjemně naladěni, odpočíváme, dechovou frekvenci zase snížíme.

Zacvičte si 5 cviků na svalové skupiny, které nejvíce trpí ve stresu. Ve stresu máme tendenci zvednout ramena a vytáhnout je směrem k uším, předsunout bradu dopředu, vyhrbit horní část zad, většinou povolíme a „vyvalíme“ břicho. K tomu ještě negativně přispívá, že většinu dne v práci prosedíme, což je pro naše tělo také nepřirozená pozice. Dlouhodobým sezením jsou přetěžované ohýbače stehna a oslabené hýžďové svaly.

Příznaky, které mohou znamenat přeměnu znaménka na zhoubný melanom, se shrnují do tzv. ABCDE pravidel. Pokud máte 2 a více písmenek z ABCDE pravidel pozitivních, rozhodně neváhejte s návštěvou dermatologa.

Delšímu sezení u počítače se bohužel v současné době nemáme téměř šanci vyhnout. I na minimálním prostoru pracovního místa před počítačem si můžete zacvičit. Pokud se protáhnete, zacvičíte několikrát za den, zabere vám to sotva pár minut a je to efektivnější než hodinové rehabilitační cvičení 1x týdně. Věřte mi, že vaše záda vám budou vděčná!

S ukázkovými jídelníčky se v poslední době tak říkajíc "roztrhl pytel". Mým krédem je, že jídlo mi musí chutnat - ať již se snažím hubnout či nikoli. Pokud se v období diety trápím, nutím se do jídel, které nemám ráda, odpírám si to, co miluju, těším se, až to skončí, velmi pravděpodobně zase naberu vše, co jsem shodila. Zdravý životní styl vás musí bavit, jinak není trvale udržitelný. Nabízím vám pár mých oblíbených jídel na snídani, svačinky, oběd a večeři.

Při nepravidelné pracovní době, nočních směnách, se pravidelný jídelní systém dodržuje mnohem obtížněji. Vzhledem k tomu, že náš organismus je fyziologicky naprogramován tak, že když slunce zapadne, měl by odpočívat, spát, je dobře poskládaný jídelníček při práci v noci o to důležitější. Předejdeme tak únavě na těle i na duchu a také nežádoucímu přibývání na váze, pro které je práce v nočních provozech rizikem.

Glykemický index a glykemická nálož není to samé. Zatímco glykemický index je relativní hodnota, glykemická nálož je hodnota absolutní, možno říci konečná. Glykemická nálož v sobě zahrnuje glykemický index a množství sacharidů, které potravina obsahuje. Glykemická nálož nám konkrétně popíše, nakolik budou muset zapracovat naše Langerhansovy ostrůvky ve slinivce, které po snědení konkrétního množství potraviny s obsahem sacharidu musí vyloučit hormon inzulín.

Abdomino-gluteální index (AGI), waist-hip ratio, neboli poměr pas-boky, jsou parametry k posouzení rozložení tělesného tuku. Vyplynul z poznatku, že více rizikové je uložení tělesného tuku v horní polovině trupu.

V dnešní době zahlcené informacemi je mnohdy těžké se rozhodnout, které tvrzení je to správné. Jedna studie tvrdí X a druhá Y, ten má osobní pozitivní zkušenosti s tím a ten zase s oním. Někdo nedá dopustit na tradiční medicínské postupy, jiný je příznivcem psychosomatického přístupu nebo čínské medicíny, ještě jiný zase nedá dopustit na moudra různých celebrit. Zajímavé na tom je, že většinou jsou tyto skupiny vzájemně nesmiřitelné a v různých internetových diskusích neuvěřitelně bojovní za tu „svou“ teorii. Kdo tedy má pravdu? Která studie něco skutečně potvrzuje a která je jen zaplacená farmaceutickou, potravinářskou či jinou firmou, která je jen výsledkem nějakého spiknutí?

Víte, že existuje propojení mezi pohybovým systémem a vnitřními orgány? Víte, že fyzioterapie vám může pomoci třeba i s bolestmi břicha? Viscerální manipulace (VM) byla vytvořena a je neustále rozvíjena světově uznávaným francouzským osteopatem a fyzioterapeutem Jeanem Pierrem Barralem od 80.let minulého století. Barral zjistil a vědecky podložil oboustranné propojení mezi vnitřními orgány a hybným systémem.

Vysoce intenzivní intervalový trénink využívá a zlepšuje jak aerobní tak anaerobní kapacitu, zatímco kardio trénink zlepšuje aerobní zdatnost. Při vysoce intenzivním intervalovém tréninku, střídáním intenzity zátěže vyžíváme různé energetické zdroje, které jsou při aerobní aktivitě odlišné než při aktivitě anaerobní.Výsledky studií popisují, že 27 minut intenzivního intervalového tréninku 3x v týdnu, odpovídá 60ti minutám aerobního cvičení s vyrovnanou intenzitou 5x týdně.

Pomazánka hotová za 3 minuty, ze které načerpáte skvělé, zdraví prospěšné tuky s omega 3 mastnými kyselinami z avokáda. Tím prospějte svému srdci i mozku. A dále doplníte zdroj bílkovin ze sýra Cottage, takže hlad vás díky nízkému glykemickému indexu jen tak nepřekvapí.

Stejně tak, jako každá potravina, mohou být i tuky ve stravě zdraví prospěšné či škodlivé. Záleží na celém kontextu životního stylu, množství a skladbě přijímaných tuků i dalších živin, míře fyzické aktivity, genetických dispozicích.

Bolesti zad patří mezi tzv. civilizační onemocnění. Alespoň jednou v životě se s ním setkalo 80% dospělých lidí.Příčiny bolestí zad můžou být však různé. Jak rozlišíme, kdy si s bolestmi ještě můžeme poradit sami a kdy bychom už měli vyhledat odbornou pomoc? Jedním z indikátorů, jak rozlišit druh bolesti je činnost, při kterých nás záda bolí.

Biologická využitelnost bílkovin udává, kolik bílkoviny z přijatého množství ve stravě se skutečně použije na biologické procesy v těle - novotvorbu a regeneraci svalů, tvorbu hormonů, krevního barviva, imunoglobulinů a spousty dalších látek v těle.

Červenou řepu už známe z Babylonie, byla oblíbená i ve starém Říme. Je to skvělá velmi hodnotná zelenina, která příznivě působí na náš organismus, jsou jí připisovány účinky někdy až neuvěřitelné… Nicméně je fakt, že obsahuje množství minerálů, kromě sodíku také draslík a vápník, je zdrojem vitamínu C a vlákniny. Používá se za studena i za tepla. Jeden z těch „za tepla“ receptů

Mléko a mléčné výrobky zaujímají v naší stravě významné místo. Zároveň je tato pozice podkopávána různými mýty, které ohledně produkce, zpracování a konzumace těchto výrobků v populaci kolují. Mléko je jedna z nejlépe vyvážených potravin a výrobky z něj tvoří v místním regionu významnou složku našeho jídelníčku. Nejčastěji konzumujeme mléko a kravské, ale stranou nezůstává ani ovčí a kozí, a to i jako surovina pro stále oblíbenější mléčné výrobky. Legislativně je získávání a zpracování mléka vymezeno po stránce zdravotní nezávadnosti nařízeními EU v rámci tzv. hygienického balíčku (zejména Nařízení č. 852/2004 a 853/2004) a také dalšími i národními předpisy, které řeší rozdělení mléčných výrobků na druhy, skupiny, případně podskupiny a jejich označování (vyhláška č. 77/2003 Sb. ve znění její poslední novely č. 336/2013 Sb.).

Avokádo je asi nejvíce energeticky náročné ovoce, ale má k tomu zřejmý důvod. Avokádo obsahuje kvalitní tuky, které mohou využít ti, kteří nemají rádi ryby. Obsah tuků závisí na úrovni zralosti plodu. Zralé avokádo má tmavě zelenou až černou barvu. Dužina zralého avokáda je měkká, dobře se roztírá a má žlutou barvu, pecka jde lehce vyloupnout. V kuchyni lze avokádo použít bez složitých úprav k pomazánkám, skvělému, rychlému guacamole a nebo třeba do sušenek…

Proč quinoa? Merlík chilský neboli quinoa je snad potravina snů, obsahuje vše, co bychom v jídelníčku rozhodně měli mít. Jak už název napovídá, merlík chilský k nám dorazil z Chile, Bolívie a dalších států jižní Ameriky. Vypadá sice jako obilovina, ale patří do skupiny pseudoobilovin, stejně jako pohanka. Jejich nespornou předností je, že neobsahují lepek, a proto je vhodný i pro celiatiky.

Jaké jsou druhy prevence Proti nemocem se dá bojovat na dvou úrovních: 1. jejich léčbou 2. jejich předcházením neboli prevencí Prevenci můžeme rozdělit na několik druhů 1. primární prevence Cílem primární prevence je u zdravé osoby, která dosud nestoná,odhalit případné rizikové faktory, které by se mohly podílet na rozvoji onemocnění v budoucnosti. Praktický příklad: dostatečnou pohybovou aktivitou, racionálním jídelníčkem a mírněním stresu eliminujeme obezitu jakožto možnou příčinu třeba vysokého krevního tlaku.

Čekají na vás vymazlené e-booky zdarma či za symbolický peníz. Každá kniha se věnuje některému z velkých témat zdravého životního stylu – FIT jídelníčku včetně receptů a postupu přípravy, pohybu i motivaci, hubnutí, prevenci nemocí, cvičení na bolavá záda, pevné břicho a šmrncovní pozadí.

Přepalované tuky jsou nositeli trans-mastných kyselin (s rizikem pro srdečně-cévní systém), volných radikálů a dalších karcinogenních látek. Jak se vyvarovat zbytečného ohrožení zdraví a připravit chutná jídla s použitím kvalitních tuků a olejů?

Lékařka Marie Skalská je prototypem moderní ženy, i když se mnohým vlastně na první pohled může jevit spíš jako SUPER ŽENA. Vedle péče o rodinu se třemi dětmi, které vede k lásce k pohybu, stíhá totiž řadu dalších aktivit - přednáší na FTVS UK a vede vlastní firmu, kde učí ostatní ženy, jak žít lépe.

Neznamená to však, že bychom měli sůl ze svého jídelníčku nadobro vyřadit. Některé studie dokonce potvrzují, že i enormě nízký příjem soli zvyšuje riziko srdečně-cévních onemocnění. Sůl v našem těle hraje roli při hospodaření s vodou a udržování nervo-svalové dráždivosti. Kuchyňská sůl je často zdrojem velmi potřebného jodu, který je nutný pro optimální činnost štítné žlázy.

Kdybych mohla kouzelným proutkem změnit jediné v českých běžných jídelníčcích, zvýšila bych množství vlákniny. Její účinek je téměř všemocný - na srdce, na střeva, jako prevence mnohých civilizačních onemocnění. Co si budeme povídat - naše tělesná a duševní pohoda je mimo jiné definována tím, zda se dobře najíme, vyspíme a pravidelně chodíme na záchod.

Analýza SMART je hodně užívaná u pracovních cílů, někomu může vyhovovat, někomu v ní něco chybí. Na treninku NLP (neuro-lingvistického programování), který jsem loni absolvovala, jsem si velmi oblíbila i metodu „formování“ cíle, záměru, předsevzetí, přání, snu či jakkoli tomu chcete říkat. FORMA jsou vždy první písmenka určitého aspektu, jak lze na cíl pohlížet.

Pro ženy, které mají chuť něco změnit, přestože jim nezbývá moc času pro sebe. Celodenní workshop věnovaný rovnováze životního stylu v mnoha ženských rolích. Zaměříme se na optimální stravování, zdravý pohyb, kompenzační cvičení, zajímavé techniky posilování motivace a vůle. Všechny informace a techniky jsou na vysoké odborné úrovni, aktuální a mnohokrát prověřeny.

Životní styl vnímáme jako trojnožku, jejíž nožky jsou optimální pohyb, kvalitní strava a psychická pohoda. Jak to všechno vyvážit, aby se člověk cítil fit? Všechny nožky trojnožky musí být stejně dlouhé. Ještě než se pustíte do zdravého jídelníčku, intenzivního cvičení či dlouhé meditace, pojďme se zamyslet, jaké kroky je třeba udělat, abychom cíle dosáhli.

Odborná definice glykemického indexu zní: Glykemický index (zkratka GI) je bezrozměrná veličina, která udává rychlost využití glukózy tělem z určité potraviny. Srozumitelně psáno je to hodnota, o kterou se nám zvedne hladina krevního cukru, poté, co sníme jídlo, které obsahuje sacharidy a následně se zase sníží, tím jak inzulín přijatý cukr začne odsunovat do buněk.

Je pro vás jídlo požitek? Následující jídelníček s recepty by pro vás měl být inspirací, nikoli dogmatem, které je třeba striktně dodržovat. Nemám předepsané jídelníčky vůbec v oblibě a nedávno jsem se úplně zděsila, čím vším se mohou lidé tak striktně řídit, jak chudou a monotónní stravou se živit. Je zřejmé, že nemůžeme všichni jíst totéž a při tom hubnout. Proto je dosti obtížné správně zvolit ukázkový jídelníček – nikdy nebude vyhovovat specifickým nárokům každého individuálního člověka. Zvolily jsme tedy jakýsi „zlatý standard“ s energetickým obsahem 6 000 – 6500 kJ.

Čokoláda bývá často prvním příkladem potraviny, kterou je třeba si odříct, když chci hubnout, jíst zdravě. Bývá také tématem novoročních předsevzetí – ve smyslu „už nikdy nedám čokoládu do úst“. Na druhou stranu však je i častým typem dárků, vždyť, co lepšího můžeme darovat, než luxusní pralinky, že? Čokoládou také mnohdy řešíme stres anebo si naopak užíváme slastný hřích.

Unikátní víkendový workshop pro ženy, které chtějí být fit i při každodenních všedních povinnostech, s minimem volného času. Jsou pro vás připraveny 2 dny interaktivního programu a včetně funkčního posilovacího cvičení (použitelné i "na doma").

Podívejte se, co vše zažíjí účastnice našeho unikátního workshopu Ženy na vahách. Workshop je určen ženám, které prostě chtějí být Fit a chic! Věnujeme se rovnováze životního stylu v mnoha ženských rolích. Jak to všechno zvládnout - optimální stravování, dostatečný pohyb, jak si cvičením kompenzovat třeba přetížená záda, nučíme zajímavé techniky posilování motivace, vůle, jak rychle zrelaxovat.

Onemocnění žil postihuje ve vyspělých státech více jak polovinu obyvatel, často souvisí také s životním stylem. Nejčastěji se jedná o varixy, žilní městky neboli křečové žíly. Křečové žily, jsou rozšířené, vakovitě vinuté úseky povrchového žilního systému, modro-fialové bary, které mohou lehce vstupovat nad úroveň kůže. Nemusí, ale mohou být výrazně bolestivé, většinou se obtíže časem prohlubují.

Mnohdy je výhodnější se s někým poradit, zkonzultovat svoje potíže a plány s odborníkem, než hledat informace všude možně a zkoušet metodu pokus-omyl. Jsme vám k dispozici pro individuální konzultace po telefonu či Skype.

Složení mastných kyselin palmového oleje (tab. II) není příliš příznivé. Obsah atherogenní palmitové kyseliny je velmi vysoký (k 40 %), srovnatelný s obsahem olejové kyseliny. Obsah polyenových kyselin je naopak velmi nízký – obsah linolové kyseliny je okolo 11 %, obsah linolenové kyseliny je zanedbatelný. Porovnáním s hodnotami v tabulce III je vidět, že ostatní rostlinné oleje mají daleko příznivější složení mastných kyselin. Dokonce i u vepřového sádla je složení mastných kyselin srovnatelné – samozřejmě, na rozdíl od palmového oleje je sádlo významným zdrojem cholesterolu.

Z mnoha různých pojednání, která lze číst zejména na Internetu, může čtenář nabýt pocit, že kokosový tuk je nejzdravějším a z výživového hlediska nejlepším tukem (někdy dokonce bývá označován jako „superpotravina“). Bohužel, většina těchto pojednání je skrytou reklamou výrobců a distributorů. Z výše uvedených údajů je také vidět, že tvrzení některých výrobců, že „nezdravý“ mléčný (živočišný) tuk nahradili „zdravějším“ rostlinným tukem je zcela zcestné a vůbec nerespektuje složení a fyziologické působení kokosového tuku. Stejně tak jde mimo realitu i doporučení používat kokosový tuk (z důvodu jeho přirozeně vysoké oxidační stability) pro smažení.

Ode dneška navždy prohlašuji, že jsem si vybral/a žít nadále svůj život podle následujících zásad. Na základě mého rozhodnutí se oprošťuji a osamostatňuji od všech tlaků a omezení světa posedlého hmotností.

Fyzioterapeutka Mgr. Lenka Beroušková, PhD. vám vysvětlí, co vás čeká při návštěvě fyzioterapeuta, co můžete udělat v rámci tzv. hygieny své páteře.

Cvičit se nemusí jen v tělocvičně nebo ve fitnesscentru. Podívejte se na tipy, jak procvičit a posílit celé tělo na obyčejné lavičce. Stačí pohodlné oblečení, sportovní obuv a hurá na věc.

Potřeba bílkovin je individuální. Záleží na věku, životním stylu, množství pohybové aktivity. Velmi často se setkáváme hlavně u návštěvníků posiloven, fitness-center, že za účelem nárůstu množství svalové hmoty užívají nesčetné množství proteinovým doplňků. Užívané dávky mnohdy převyšují standardní platná doporučení.

Odpoledne plno povinností v práci, poté rychle domů. My ženy cestou domů ještě nakoupíme, vyzvedneme, rozvezeme děti na kroužky či z tréninků. K večeru pak domů přicházíme unavení a hladoví, popadneme k jídlu to první, co máme po ruce. Poznáváte se v tom některé a někteří? Víte, že je to téměř fyziologické? Myslím tím ten hlad. Ano, většina lidí při časovém odstupu mezi jídly, delším než 4 hodiny, dostává hlad. A protože druhé hlavní jídlo - tedy oběd – míváme kolem 12:00 hodiny, není divu, pokud je večeře v podvečerních či večerních hodinách, že máme hladové odpoledne.

Dáváte si salát jako hlavní jídlo? Skvělé, mísa salátu pravděpodobně zajistí vaší doporučenou denní dávku vlákniny. Salát jako hlavní jídlo by neměl být však jen o zelenině. Co vše byste si měli do salátové misky nandat, aby to bylo plnohodnotné hlavní jídlo, které zajistí, že vás brzy nepřepadne hlad, pokryje potřebné živiny a dodá optimální množství energie třeba na druhou polovinu pracovního dne?

Za minimum času načerpat jasný návod, jak prakticky krok po kroku postupovat na cestě k aktivnímu životnímu stylu. Na workshopu se naučíte, jak si sestavit optimální jídelníček dle individuálních potřeb, (Každý máme jiné chutě!), jak se orientovat v nabídce potravin (Myslíte, že výrobci mají na duši naše blaho?), jak si vybrat a naplánovat vhodný pohyb (Musím běhat, když mě to vůbec, ale vůbec nebaví?), jak se utkat se stresovým zatížením (Někdy mám pocit, že se zblázním…), cítit se dlouhodobě FIT – a kdo by nechtěl?

Americké „Centrum Vědy ve veřejném zájmu“ vytvořilo zeleninovou hitparádu. Jednotlivé druhy zeleniny byly hodnoceny podle obsahu 6ti základních nutrientů – vápníku, draslíku, vitamínu C, vitamínu K, železa, folátů, dále obsahu vlákniny, luteinu a karotenoidů. Každá zeleniny dostala tzv. nutriční skóre, čím vyšší číslo, tím příznivější obsah kombinace výše uvedených příznivých složek. Jak dopadly u nás běžně dostupné druhy zeleniny?

Jak se připravit na úspěšný hubnoucí start? Co je to reálný cíl? Je vhodnější zvolit jídelníček nebo se naučit systém? Jaká a kolik pohybové aktivity je k redukci hmotnosti třeba? Umíte řídit slona?

Máte pocit, že váš životní styl zrovna aktivní není a chtěli byste ho změnit? Pojďte se trochu projet na slonovi. Slon je velké a silné zvíře, které budí respekt. Když před slona postavíte širokou či vysokou překážku, i tak obrovské a majestátné zvíře jako je slon, překážku nezvládne a zastaví se. Pokud slonovi překážku rozkouskujete, rozdělíte na menší schůdky a krůčky, slon pozvolna vystoupá až na konec či na vrchol.

Jděte do sportovního obchodu, kde máte možnost vyzkoušet různé značky bot. Každá sportovní značka má svá specifika, „vychytávky“, co vyhovuje jednomu, nemusí vyhovovat vám. Pokud „půjdete“ přes značkové prodejny, naplánujte si orientační běh, alespoň přes 3 různé konkurenční obchody. Držím palce, ať se potkáte s vyškoleným, odborně zdatným personálem. Ve velkém nákupním řetězci vám nejspíše ten, který byl dopoledne „u pečiva“ moc neporadí.

Pokud jste žena, do této doby odpůrkyně zpocených triček, odpružených bot a sportovních podprsenek , která se rozhodla s objevem druhé čárky na těhotenském testu , se do toho konečně opřít a začít „něco“ dělat, tak bych doporučovala se ve své okolí poohlédnout po „těhotenském“ cvičení s odborným dozorem, případně si koupit permanentku do bazénu.

Jste v hubnutí nováčci, netušíte, že kcal a kj není jedna a ta samá jednotka? Slovo „aerobní“ vám připomíná něco s letenkami? Mám pro vás dobrou zprávu – půjde vám to skvěle. A co nás zbylých 90% dospělé populace, které se již někdy snažila nějaké to kilo zhubnout? Také nějaké dobré zprávy? Neklesejme na mysli - šance je vždycky!

Ti, kteří se nechtějí zabývat počítáním energetického příjmu, mohou použít systém “Když je tam, co tam má být, většinou se tam více nevejde“. Co by určitě nemělo v racionálním jídelníčku hubnoucího chybět a přebývat?

Ukázky ze souboru videí, která vás naučí zásady správného sezení a práce na počítači, prevence, případně úlevy od bolestí zad a dalších funkčních obtíží pohybového aparátu spojených se sedavým zaměstnáním.

V 10% dokážeme přímo příčinu vysokého krevního tlaku odhalit. Viníkem je například onemocnění ledvin, což vede ke zvýšení tlaku. Tlak může být zvýšen hormonálně, když nám nadledvinky vylučují větší množství hormonů, které tlak zvyšují, než by se slušelo. Vysoký krevní tlak také může způsobit zúžení aorty, to vede následně ke zvýšení tlaku v horní polovině těla. Pokud tyto příčiny odhalíme, je skvělá šance na jejich řešení a tím pádem normalizaci tlaku. Jednoduchou matematickou si spočítáme, že je tu pak „zbylých“ 90%, kdy jasnou příčinu hypertenze neznáme.

„Jsem to ale husa...už to nemá cenu...zase jsem to nevydržela...já na to nemám...nestojím za nic...všechno špatně“. Omlouvám se mužské části populace, že není zmíněn houser, ale tak nějak vnitřně si myslím, že tyto věty říkáme my dámy častěji... Už jste si to někdy samy sobě řekly?

Zcela upřímně, mít pocit, že mi 14 denní kůra, kdy si vyzobu chlorellu nebo něco jiného "zeleného", budu se napájet čistícím čajem, vyčistí organismus a já se pak zase vrátím k "původnímu" stylu stravování tj. s nevhodným množstvím tuku, nedostatkem pohybu, případně budu kouřit, je asi stejně účinné jako si dávat učebnici španělštiny pod polštář, s tím, že mi slovíčka přes noc zalezou do hlavy.

Nehubnete? Stojíte na váze, i když se tak moc snažíte? Pojďme si spolu projít, zda děláte všechno správně k úspěšnému odhození kilogramů.

Znáte svá rizika, limity. S věkem se rizika zhoršují, sám věk je neoddiskutovatelný rizikový faktor, ale spravedlivý, nemládneme nikdo. Důrazně pracujte na pečlivé kontrole svých rizikových faktorů. Věk po přechodu je nejčastějším obdobím, kdy se u žen objeví srdečně-cévní onemocnění. Nebojte se zeptat svého lékaře na možnosti léčby již případně přítomného onemocnění srdce. Mějte, prosím, na paměti, že pohyb a strava jsou stejně účinné jako léky.

Už jste velká holka, umíte odmítnout to, co pro vás není důležité. Děti se už možná dopravují samy, nicméně malé děti malé starosti a úměra s velkými dětmi adekvátně roste. My ženy se přirozeně staráme o naše okolí, příbuzné, partnery. Nevědomky někdy upozaďujeme naše potřeby až za potřeby našeho okolí.

V tomto věku se díky hormonálním změnám snižuje obranyschopnost našeho těla vůči některým chorobám. Menopauza ovlivňuje hladiny krevních tuků. Cukrovka 2. typu se nejčastěji diagnostikuje u žen po 45. roce věku. Pečlivě dodržujte preventivní vyšetření. Buďte, prosím, aktivní v péči o své zdraví, nespoléhejte, že to případně spraví pilulka či zázračné ruce lékaře. Režimová opatření - pohyb, strava je na stejné úrovni jako léčba léky.

Dámy, už víte, co je to stres? Dlouhodobý stres ovlivňuje naší srdeční frekvenci, zvyšuje krevní tlak. Naučte se krátkou relaxační techniku, mnohdy stačí vzít rychle schody nahoru a dolů. Když máte pocit, že už vám praskne hlava, zkuste pár hlubokých nádechů a výdechů. Každý den si vymezte alespoň pár minutek pro něco hezkého, příjemného jen pro vás.

Čím dříve budete znát čísla, která rozhodují, tím lépe. O co se jedná? 120/80mmHg je zlatá výhra v loterii pro váš krevní tlak. Ve stravě si hlídejte rozumné složení tuků, tušíte, které potraviny obsahují cholesterol?

Bolest na hrudi, která vystřeluje do levé ruky – to jsou tradiční „televizní“ příznaky infarktu myokardu. Objevují se však situace, kdy obtíže jsou také kardiálního neboli srdečního původu, nemusí být zcela charakteristické a srdeční infarkt předcházejí.

"Mně se to stát nemůže..."- Také si to dámy říkáte? Srdeční onemocnění je s jistotou nejčastějším důvodem úmrtí u žen v České republice. Jaké jsou nejčastější mýty o srdečně - cévních chorobách u žen?

Při chodeckém testu si můžete změřit svou maximální tepovou frekvenci při chůzi, ze které pak vypočítáte optimální tepovou frekvenci při chůzi třeba k hubnutí. Dle dosažených hodnot si můžete porovnat úroveň své zdatnosti.

Při různém druhu sportu dosahujeme různé maximální tepové frekvence – MTF. Nejnižší tepové frekvence z pětice „svatých“ aerobních sportů - chůze, běh, jízda na kolem, běh na lyžích a plavání – dosahujeme právě při plavání. Hrubě řečeno při plavání dosáhneme asi o 10-15% nižší maximální tepové frekvence než při běhu.

Úvodem je potřeba říci, že opravdu každý krok a každý kilogram se počítá! Nicméně, kdo cvičí více a déle na právoplatný nárok na větší užitek a zdravotní benefit ze cvičení. Pohybové aktivity můžeme dle efektu rozdělit do 3 skupin: 1. udržující pohybová aktivita – tj. setrvávám, udržuji se v aktuálním daném stavu. I udržení je někdy velmi náročné a je to malým či větším vítězstvím.

Dáváte si předsevzetí, třeba ta novoroční? Pokud "ANO" zkuste jej podrobit krátké analýze. Často používaná pomůcka je anglická zkratka SMART. Pokud budou vaše předsevzetí splňovat parametry SMART - chytrého cíle mají velkou šanci na úspěch.

Hodnota maximální tepové frekvence - MTF záleží na druhu sportu, které provozujete. Jiné MTF dosáhnete při běhu a např. významně nižší MTF dosáhnete při plavání. Určení MTF je většinou nejpřesnější přímo v terénu při tom konkrétním druhu sportu. Jelikož článek píši druhý zimní den, je nasnadě vysvětlit, jak si určíte svou maximální tepovou frekvence při běhu na lyžích.

Motivace je jako benzin, který lijeme do motoru naší pevné vůle. Pevná vůle nestačí, když není benzin, který by ji poháněl. Pojďme tedy nahlédnout, jak lze i svépomocí s motivací pracovat tak, abychom si včas natankovali. V první řadě je třeba si ujasnit, co vlastně chcete. Víte to?

Diagnozu nádoru prsu bohužel v České republice uslyší každá 10. žena. Výskyt tohoto onemocnění se posouvá ke stále nižším věkovým ročníkům. Mamografické vyšetření nejúčinnější a nejefektivnější metodou zjištění rakoviny prsu v raném stádiu.

Skoro všichni máme nějakou tu svalovou skupinu zkrácenou, přetíženou a naopak protilehlou skupinu povolenou, "vyvalenou". Každý máme určité pohybové stereotypy, tj. odrážíme se z jedné nohy, nákupy, děti a zbytek rodiny nosíme na jednom boku, chůzi po schodech začínáme vždy stejnou nohou.

Žijeme nejdelší období bez válek, hladomoru, epidemií smrtelných infekčních nemocí… máme se tu v Čechách a potažmo v Evropě vlastně skvěle. Chybí nám vůbec něco? Chybí…a bohužel stále více a více.

Víte na které preventivní prohlídky a v jakých intervalech máte nárok ze svého zdravotního pojištění?

Hlava se v běžném životě nastavuje tak, abychom mohli sledovat dění kolem sebe. A nejen to: už s pohybem očí, natož pak s pohybem hlavy, se připravují všechny svaly na těle. S nastavením hlavy je reflexně spojená aktivita veškeré muskulatury těla. Při pohledu vzhůru a záklonu hlavy začnou automaticky aktivovat nebo i prohýbat bedra (a „špulit pozadí“). Také úklon hlavy aktivuje více svalstvo na straně úklonu.

Cévy jsou tabákovým kouřem poškozovány už při malé expozici – stačí tedy vykouřit jen pár cigaret denně. Dokonce stačí i pobyt v zakouřeném prostředí. Dopady se projeví brzy, ale zároveň riziko rychle klesá – už druhý den poté, co přestanete kouřit, se riziko infarktu snižuje o třetinu. To platí i o pasivním kouření.

To, jak vstaneme ze židle, kolik uděláme kroků, a jakým způsobem zvedneme horní končetinu k vypínači světla, jak pracuje u počítače s myší, jsou procesy, které se dějí zcela mimovolně, bez našeho soustředění na jednotlivé úkony. Často se stává, že při běžných denních činnostech některé svaly používáme nadměrně a jiné svaly z funkce vynecháváme a jakoby opomíjíme. Tím pak dochází k chronickému přetěžování určitých oblastí, jež může mít za následek i strukturální změny.

Stoná někdo vaší rodině se srdíčkem? Má váš pokrevní příbuzný vysoký krevní tlak, prodělal někdo u vás v rodině infarkt? Pokud ANO, jste v riziku srdečního onemocnění. Na workshopu zjistíte, nakolik jste onemocněním srdce konkrétně ohroženi. Srozumitelně si vysvětlíme, co přesně můžete pro své srdce udělat vy sami, co to je prevence srdečních nemocnění, kdy a které lékařské prohlídky byste měli absolvovat.

„Hmm, to je sice blbý, ale představ si co já…“ , také už jste něco podobného od kamarádky či přítele slyšeli, poté, co jste jim vylíčili své problémy? A ona či on místo toho, aby empaticky vyjádřil, že váš problém je opravdu závažný, ho šmahem sfoukli ze stolu, s tím, že ten jejich problém je ještě horší? Vnímání stresu a problémů je subjektivní. Co pro jednoho znamená mraveniště, může pro druhého znamenat Mount Everest. Stres na nás v dnešní době číhá kdekoliv a je jedno, zda jste vrcholový manager nebo žena v domácnosti. Stresu nezabráníme, pouze ho můžeme zvládnout.

Obvod pasu měříme ve stoje, do půl těla vysvlečeni, na holém těle. Pas měříme v polovině vzdálenosti mezí horní hranou lopaty kosti kyčelní a posledním (spodním) žebrem. Nenechte se zmást pupíkem, který občas může být u lidí s krátkým trupem níže.

Většina populace má nízkou pohybovou aktivitu. Při sedavém zaměstnání je nutné nejen pravidelně sportovat, ale také během dne zvýšit pohybovou aktivitu v rámci ADL (activity of daily living – aktivity denních činností)-chůze do schodů místo výtahů, vystoupit o zastávku dřív, apod. Trochu pohybu na pracovišti neuškodí Změny polohy mezi sedem a stojem během pracovního dne uleví napětí v zádech, zlepší posturu a dýchání a pomůže celkovému „wellbeing“.

Bránice a pánevní dno tak tvoří dva jakési písty, které působí proti sobě shora a zdola, čímž roztlačují polštář orgánů břišní dutiny do zbylých směrů - vpřed a do stran, resp. vzad. Zde se uplatňuje funkce příčného břišního svalu, který se aktivuje excentricky a brzdí pohyb obsahu břišní dutiny vpřed a do stran - při nádechu se proto zvětšuje obvod pasu.

Každý z nás je individuální, v jiné fyzické kondici, s jinými pohybovými předpoklady, s jinými riziky, ale pro všechny platí, že pokud zvýšíme pohybovou aktivitu o 30% nad současné množství, překročíme tím práh, který je nutný k dosažení efektu. Toto 30% zvýšení se příznivě projeví na naší zdravotní prognóze.

Dospělí mají nárok na preventivní prohlídku u stomatologa jednou ročně s tím, že zubní prevence je prováděna i u ošetření a vyšetření registrovaného pacienta jednou za 1/2 roku. Co zkontroluje zubař při preventivní prohlídce?

Řeč je na téma odpočinek. Odpočívat se má, to ví přece každý. Je dobré spát dostatečně, to také všichni vědí. Nemá se nosit práce domů a ještě méně na dovolenou. Je dobré mít svého koníčka, při kterém odpočíváte. Je žádoucí si užít čas jen pro sebe…. A řídíte se tím? Dokážete si udržet tzv. work-life balance a cítit se u toho dobře?

Fyzioterapie je jednou ze složek léčebné rehabilitace a jako samostatný metodicko-terapeutický obor se uplatňuje ve všech oblastech medicíny. Fyzioterapie je léčebnou metodou využívající různých forem energií k ovlivnění patologických stavů organismu. Zabývá se zejména pohybovým systémem, ale také možností ovlivnit přes pohybový systém poruchy dalších orgánů.

Diabetes mellitus neboli cukrovka je chronické onemocnění, při kterém náš organismus není schopen udržet hladinu krevního cukru v normálním rozmezí (3,5-6,0mmol/l). Podle toho, jaký je důvod této poruchy, rozlišujeme cukrovku na vícero typů. Nejčastěji se vyskytující je cukrovka 2. typu, kterou dle posledních údajů trpí v České republice téměř 900 000 pacientů.

Na preventivní gynekologickou prohlídku má nárok každá dívka při ukončení povinné školní docházky a od 15 let pak jednou ročně. Součástí preventivního gynekologického vyšetření je zjištění osobních i rodinných údajů a vlastní vyšetření s přihlédnutím k věku a zdravotnímu stavu.

Existuje mnoho článků na téma jak jíst a co jíst. Málokdo si však položí otázku proč. Pokud se vzpamatujete z úvodního překvapení, jak někdo může vůbec podobnou otázku vyslovit, zjistíte možná spousty zajímavých věcí, jakmile se na ni budete snažit odpovědět. Zkusme si zmínit tři nejčastější odpovědi.

Od 18ti let máte jednou za dva roky nárok na preventivní prohlídku u svého praktického lékaře. Víte, co vše má obsahovat preventivní prohlídka u praktického lékaře?

Test je sestaven na základě tzv. Evidence Based Medicine (medicíny založené na důkazech) pomocí upravených dotazníků uznávaných odbornými společnostmi. Mapuje úroveň pohybové aktivity, jídelníček, odolnost vůči stresu, zátěž pohybového aparátu a rizika civilizačních onemocnění. Ke každé oblasti životního stylu vám dle výsledků FIT testu udělí Pro Fit Známku (1- nejlepší, optimální stav a 5 – nejhorší, vysoké riziko). Ke každé známce je navíc doplněn podrobnější komentář a osvědčené tipy, co by vám v dané oblasti mohlo pomoci.

Chcete být chytřejší, čilejší, méně unavení, nemít bolesti hlavy a mít dobrou náladu, být krásnější, s méně vráskami... to vše je ovlivněno pitným režimem. Když je náš pitný režim nedostatečný, krev je hustší, plyne pomaleji, bude hůře okysličovat cílové orgány, třeba mozek, což vyústí v podrážděnost, horší koncentraci, únavu.

Máme pro vás dobrou i špatnou zprávu. Nejprve tu špatnou – čas se nadá natáhnout – den bude mít vždy pouze 24 hodin. Nedá se ani přikoupit ani našetřit do zásoby ani vykouzlit zázračným proutkem. Ta dobrá je, že čas běží pro všechny stejnou rychlostí a je na každém z nás, jakým způsobem s touto luxusní komoditou hospodaříme.

Prediabetes je pozvolna se vyvíjející přechod mezi metabolickým syndromem a rozvojem cukrovky 2. typu. Ve fázi prediabetu není organismus schopný udržet optimální rozmezí hladiny krevního cukru, ale ještě nejsou dosaženy patologické hodnoty, které by splňovaly diagnózu cukrovky 2. typu. Stanovení diagnózy prediabetu je velmi zásadní, je to období, kdy je možné rozvoji cukrovky 2. typu předejít.

Metabolický syndrom je kumulace rizikových faktorů srdečně cévních onemocnění. Pokud je vám diagnóza metabolického syndromu přiřknuta, vězte, že vaše riziko úmrtí na srdečně-cévní onemocnění se zvyšuje 3.6x. V Čechách se metabolický syndrom se vyskytuje u 32,5% mužů a 21,4% žen.

Hladiny krevních tuků jsou významným rizikovým faktorem srdečně-cévních onemocnění, cukrovky a dalších nemocí. Nárok na vyšetření cholesterolu a jeho jednotlivých frakcí v rámci preventivního vyšetření u svého praktického lékaře máte v 18, 40, 50 a 60 letech, některé pojišťovny hradí vyšetření i ve 30ti letech.

Onemocnění srdečně cévního aparátu vzniká nejčastěji na podkladě aterosklerózy. Ateroskleróza je dlouhodobý, mnoho let trvající proces, který začíná v našich tepnách již v dětství. Představte si jak, z hladké, pružné tepny se širokým průsvitem se stává rigidní, zúžená, tuhá trubice, která je náchylná k ucpání krevní sraženinou a k prasknutí. Tyto nežádoucí změny mohou vyústit v infarkt myokardu nebo mozkovou příhodu. U každého jedince je rychlost postupu aterosklerotických změn individuální a je ovlivněna přítomností rizikových faktorů. Rizikových faktorů je několik desítek, ale ty zásadní, které naši zdravotní prognózu nejvíce ovlivní, můžeme spočítat na prstech obou rukou.

Výsledky jedné z největších studií na téma fyzické aktivity, která byla provedena na čtvrt milionu osobách (Leitzmann et al. 2007) potvrzuje, že opravdu každý krok a každá minuta strávená fyzickou aktivitou je pro naší zdravotní prognózu prospěšná. Ve studii byli účastníci rozděleni do 4 skupin - 1. skupina neaktivních osob, ve 2. skupině nedosahovali probandi celkových doporučení stran fyzické aktivity, splňovali však doporučení 150minut středně náročné fyzické aktivity týdně.

Workshop o keckách, tepovkách, minutách, svalech, pevném bříšku a šmrncovním pozadí. Dozvíte se, kolik je třeba pohybu k redukci hmotnosti a kolik ke zlepšení zdravotní prognózy. Jakou volit efektivní pohybovou aktivitu právě pro vás. Naučíte se hlavní zásady rozumného posilování a tolik potřebného protažení. Poskytneme vám návod k sestavení individuálního pohybového plánu ke zlepšení fyzické kondice i k redukci hmotnosti.

Naše workshopy jsou zaměřeny na konkrétní témata životního stylu, mezi něž patří jídelníčky, cvičení, motivační techniky, mírnění stresu. Respektujeme individuální životní potřeby, rozdílný životní rytmus, a proto i cesty k fyzické a psychické pohodě jsou pro každého z nás různé. Nevalíme šrouby do hlavy (jak se vyjádřil jeden z účastníků naší akce), ale spojujeme do souvislostí ověřená fakta. Ukazujeme různé úhly pohledu, ze kterých si vyberete pro vás ten optimální.